Высота брусьев

Выбор ширины брусьев

Кто из мужчин не мечтает иметь красивый и мужественный торс, привлекающий внимание женщин? Регулярные физические тренировки на брусьях помогают придать телу красивую атлетическую форму, укрепить здоровье, а также развить определённые группы мышц. Этот гимнастический снаряд необходим для укрепления дельтовидной и трёхглавой мускулатуры, мышц груди и спины. Чтобы обеспечить мускулам необходимые нагрузки, следует не только правильно выполнять соответствующие упражнения, а также грамотно подобрать ширину брусьев для прокачки каждой конкретной группы мышц.

Ширина брусьев: что следует учесть?

Для нагрузки трёхглавой мышцы нужны достаточно узкие брусья. Здесь важно, чтобы расстояние между перекладинами тренажёра соответствовало ширине плеч самого атлета. На таком снаряде нужно заниматься по определённой схеме. Руки должны быть выпрямлены, тело расположено строго перпендикулярно полу. При опускании тела вниз локти сгибаются плавно и медленно отводятся назад. Нельзя допускать никаких прогибов спины и наклонов корпуса. Торс спортсмена должен проходить между брусьями с небольшим зазором.

Чтобы натренировать грудные мускулы, следует увеличить ширину брусьев. С увеличением расстояния между горизонтальными перекладинами, нагрузка смещается на нижний отдел мышц груди. Установленных стандартов ширины брусьев не существует. Данный параметр подбирается индивидуально с учётом ширины плеч спортсмена, а также типом выполняемых упражнений.

Большая ширина брусьев даёт возможность беспрепятственно наклонять торс, чтобы прокачать грудь. Во время опускания следует разводить локти в сторону. Это поможет сфокусировать максимальную нагрузку на тренируемых мускулах.

Независимо от ширины брусьев, упражнения, выполняемые на рассматриваемом тренажёре, относительно опасны для плеч. Чтобы не повредить суставы, опускаться необходимо медленно и очень осторожно.

Начинающим спортсменам желательно выбирать тренажёр, горизонтальные перекладины которого расположены на оптимальном расстоянии. Узкое расположение перекладин полностью перенесёт нагрузку на трёхглавую мышцу и грудь будет прокачиваться слабо. Очень широкий хват сконцентрирует нагрузку на грудных мускулах, практически игнорируя трицепс. Более того, занятия на широких брусьях в случае со слабо натренированными руками опасны для плечевых суставов.

Самым приемлемым вариантом является покупка тренажёра, конструкция которого позволяет регулировать ширину перекладин. Можно приобрести специальный турник брусья, и заниматься в домашних условиях.

Спортивные брусья. Виды и применение. Характеристики. Особенности

Занятия спортом в последнее время становятся все более востребованными. Людям нравится иметь красивое, подтянутое и сильное тело. Для наращивания мускулатуры и формирования красивого рельефа используются силовые тренажеры или снаряды. Одним из таких снарядов являются спортивные брусья.

Упражнения на этом приспособлении являются одними из самых излюбленных атлетами, ведь программа тренировок помогает добиться хороших результатов, а найти снаряд можно не только в любом спортивном зале, но практически на каждой уличной площадке.

Чем полезны спортивные брусья

Регулярные тренировки на них помогают прокачивать большое количество мышц верхней части тела. Кроме того, они подходят и для формирования пресса и красивых округлых ягодиц. Регулярные тренировки на спортивных брусьях исправляют осанку, самое главное – заниматься, согласно программе, и выполнять упражнения правильно.

Правильное выполнение упражнений заключается не только в темпе и количестве подходов, а в точности движений и глубине проработки мышц. Чем медленнее делается каждое упражнение, тем лучше прорабатываются мускулы, следовательно, результат не заставит себя ждать.

Классификация

Спортивные брусья можно разделить на две большие группы в зависимости от места установки – для улицы и помещения. Они отличаются между собой конструкцией и внешним видом.

Уличные

Такие снаряды устанавливаются непосредственно в землю. Спортивные брусья для улицы представляют собой четыре вертикальные стойки с расположенными на них, на расстоянии 0,5-0,9 метра, горизонтальными перекладинами длиной около 2,5 метров. Расстояние между стойками, поддерживающими одну перекладину, составляет примерно 1,5 метра.

Высота конструкции может быть любой, все зависит от того, насколько глубоко стойки погружены в землю. Стандартная высота составляет 1,5-2,5 метра. Некоторые уличные спортивные брусья имеют еще две горизонтальные перекладины, расположенные на высоте 1,1 метра.

Для дома

Снаряды, выпускаемые для использования в помещениях, отличаются способом установки. Существуют профессиональные приспособления, которые внешне выглядят, как знакомые всем уличные конструкции, но соединенные внизу двумя параллельными планками для устойчивости.

Профессиональные снаряды отличаются стандартными размерами и материалами изготовления. Если конструкции для любителей и новичков изготавливают, как правило, из стали, то снаряды для профессиональных спортсменов состоят из стальной рамы, а сами перекладины делают из углеволокна со стальным стержнем внутри. На полу такие конструкции крепятся при помощи растяжек.

Настенные брусья представляют собой две параллельные трубы круглого или квадратного сечения, установленные на расстоянии 0,4-0,6 м друг от друга. Некоторые экземпляры имеют регулируемую ширину, что позволяет заниматься даже очень «объемным» атлетам.

К стене данные тренажеры крепятся при помощи анкеров и болтами. Отдельные приспособления имеют удобные рукоятки, расположенные перпендикулярно брусьям, и удобные мягкие подушки для комфортного и безопасного выполнения упражнений.

Недостаток конструкции в том, что для крепления ее необходима крепкая стена из кирпича или бетона, способная выдержать не только вес снаряда, но и нагрузку, которую дает тело спортсмена. Плюсом такого тренажера является возможность установки на любой высоте. Зачастую такие тренажеры совмещены с турником. Настенные конструкции делятся на съемные, складные и стационарные.

Настенные брусья могут устанавливаться на одну вертикальную поверхность или две, расположенные перпендикулярно, т.е. в угол. Угловые тренажеры занимают меньше места, к тому же крепление к двум стенам значительно надежнее, чем к одной.

Также выпускаются снаряды, имеющие крюки для подвешивания к шведской стенке. Такие тренажеры являются съемными и, чаще всего, складными. Это компактные приспособления, которые удобны тем, что их можно при необходимости снять, а благодаря небольшим размерам, их легко транспортировать.

Достоинствами настенных брусьев являются:

• Возможность заниматься спортсменам любого уровня подготовки.
• Многофункциональность.
• Компактность.

Существуют и напольные конструкции для домашних тренировок. Такие тренажеры – это полноценный спортивный комплекс, имеющий дополнительные элементы в виде турника, приставной скамьи, держателей для гантелей, штанги и других силовых снарядов. Недостаток конструкции в том, что она занимает много свободного пространства. Подходят для установки в больших помещениях.

Основные характеристики брусьев для дома

Так как уличные и профессиональные брусья устанавливаются без участия пользователей и, как правило, имеют стандартные размеры, то говорить об их характеристиках смысла нет. А тренажеры для занятий в домашних условиях имеют между собой различия, порой, довольно существенные.

Длина

Это одна из важнейших характеристик. Базовое упражнение, которое выполняется на этом снаряде – мах в упоре на руках. Для того, чтобы правильно его выполнить, необходимо заниматься на тренажере достаточной длины.

Домашние тренажеры изготавливаются с учетом того, что на них будут выполняться именно силовые упражнения, а не гимнастические, а потому особой длиной брусьев они не отличаются. При выборе длины снаряда главное, чтобы рука от кисти до локтя свободно помещалась между рукояткой и основанием.

Высота

Этот параметр выбирается в зависимости от роста спортсмена. Если на снаряде планируют заниматься несколько людей с разным ростом, то брусья монтируются на высоте, удобной для самого высокого атлета. Напольные конструкции, как правило, имеют регулируемую высоту перекладин.

Портативность

Приобретая спортивные брусья для занятий в домашних условиях, следует обратить внимание на удобство транспортировки оборудования. Большие напольные конструкции довольно сложно переносить, так как перед этим их придется разобрать.

Если вы планируете часто перемещать свой снаряд, то следует выбирать компактные изделия небольшого веса. Правда, и нагрузку такая конструкция выдержит небольшую.

Как выбрать спортивные брусья для дома

Если планируется просто развлекаться время от времени, то не стоит тратить средства на приобретение тренажера. Сделать это можно и на ближайшей спортивной площадке.

Тем, кто собирается систематически тренироваться, при покупке спортивного снаряда следует учитывать все нюансы:

• Материалы изготовления. Брусья должны быть сделаны из стали, а не из сплавов. Качественные конструкции имеют удобные подлокотники с антискользящим покрытием. Покрытие рукояток также сделано из материала, предотвращающего скольжение. Как правило, используются полиуретан или ПВХ.
• Надежность крепления конструкции – один из самых важных критериев выбора, ведь от этого зависит ваша безопасность.
• Перед выбором конструкции необходимо убедиться, что спортивные брусья выдержат ваш вес. Если же в планах заниматься с отягощением, то при определении максимальной нагрузки его также нужно учитывать.
• Цель тренировок. Профессиональным атлетам потребуются более надежные конструкции, так как интенсивность тренировок будет значительно больше, чем у любителей. Можно приобрести снаряд «на вырост».
• Стоимость тренажера напрямую зависит от его конструктивных особенностей, функциональности и производителя. Тем, кто хочет извлечь максимум пользы из одного приспособления, лучше купить многофункциональный комплекс.

Брусья для занятий дома – это оптимальное решение для тех, кто всерьез озабочен своим здоровьем и внешним видом. Простой тренажер поможет накачать мускулатуру, подтянуть фигуру и просто держать организм в тонусе.

Гимнастика

Брусья — неотъемлемый снаряд любого вида спорта, ведь они дают общеукрепляющий эффект для рук и корпуса. В гимнастических школах используются профессиональные турники, которые не стоит пытаться сделать самому, поскольку уровень упражнений сопряжен с большими нагрузками и нужны особо прочные снаряды. Но если речь идет об обычных силовых упражнениях, на самодельных брусьях можно заниматься во дворе или даже дома.

Профессиональные снаряды

Профессиональные разновысокие брусья состоят из оснований, высоких и низких стоек, жердей из дерева или стеклопластика, разводного механизма и тросов-растяжек. Расстояние между точками опоры — около 2,4 метра, высота жерди от пола — низкая от 1,4 до 1,66 метра, высокая — от 2,2 до 2,46 метра, шаг изменения высоты устанавливается в 5 сантиметров. Расстояние между поверхностями жердей также регулируется — от 1,3 до 1,8 метра.

Профессиональные гимнастические параллельные брусья для мужчин состоят из железной рамы, четыре стойки снабжены механизмами фиксации и зажима, четыре вертлюга для регулировки дистанции и двух жердей из дерева или стеклопластика, который усилен углеродным волокном. Расстояние между точками опоры — около 2,3 метра, высота жерди от пола — от 1,7 до 2 метров, расстояние между внутренними поверхностями — от 0,42 до 0,62 метра.

Профессиональная гимнастическая перекладина состоит из стального упругого стержня, двух стоек, которые закреплены четырьмя растяжками. Высота перекладины от пола — от 2,55 до 2,95 метра, шаг регулировки высоты — от 5 до 20 сантиметров, длина стержня — 2,4 метра, диаметр — 2,8 сантиметров.

Любительские снаряды для улицы

Обычные параллельные брусья можно сделать во дворе, затратив около двух дней. Размеры — приблизительно, как у профессиональных, берите усредненные цифры, между опорами — около 2,5 метра, ширина между брусьями около 50 сантиметров, высота над землей — около 1,7 метра. Нам нужны следующие материалы — мешок цемента (раствор — на часть цемента три части песка с мелкими камнями), ведро, мастерок, лопата, аппарат для сварки, болгарка, уровень, бур 20 сантиметров диаметром. Перекладины изготавливаются из труб диаметром 4 сантиметра, стойки — трубы диаметром около 6 сантиметров, можно брать с прямоугольным сечением, по высоте нужно делать запас на углубление в грунт на 60 сантиметров.

1. Обрабатываем грунтовкой часть трубы, которая будет в земле.
2. Просверливаем в земле или лучше в асфальте лунки, сверлим строго вертикально, проверяем уровнем, проверяем размеры, сохраняя интервал и высоту, заливаем бетоном.
3. На следующий день привариваем перекладины, проверяем уровнем, чтобы были горизонтальными, а также уточняем размеры, чтобы сохранялась ширина между трубами в 50 сантиметров.
4. Красим краской для металла и выжидаем еще один день, на третий день можно делать упражнения.

Можно, как вариант, не делать четыре стойки. а только две, а вторую часть приварить к имеющейся вертикальной стойки другого турника, размеры такого снаряда будут меньшими по длине, но на самом деле для большинства упражнений слишком длинных труб и не нужно, так как они статические и не требуют махов, как в спортивной гимнастике.

Для домашних занятий

Сейчас можно купить множество видов брусьев для домашнего использования — из изогнутой трубы с установкой на пол, с крюками для установки на гимнастическую стенку, уголком для крепления на стену, с параллельными к полу ножками-опорами, которые идут как самостоятельные брусья или же в комплекте с турником.

Если есть деньги, лучше купить фабричные, поскольку функциональность будет такая же, как и у самодельных, но эстетический вид будет лучшим. Можно, конечно, скопировать самостоятельно любой из промышленных образцов, но будет под вопросом прочность и безопасность такого снаряда, ведь промышленную сварку и технологии крепления часто бывает трудно повторить в домашних условиях.

Но если вы решились сделать снаряд у себя дома или в подсобном помещении, но опасаетесь за их надежность, лучше сделать следующим образом:

• возьмите два отрезка трубы длиной 1,7 метра и четыре отрезка длиной 1,5 метров, два металлических уголка, дрель, аппарат для сварки,
• прикрепляем с помощью шурупов два уголка — один на полу, другой на высоте 1,7 метра над ним,
• привариваем к уголкам четыре трубы длиной 1,5 метров, ширина — на расстоянии около 50 сантиметра друг от друга, две сверху и две снизу — это будут сами брусья,
• скрепляем между собой трубы вертикальными трубами длиной 1,7 метра на расстоянии 1,2 метра от стены,
• турник готов, в нем продумана прочность и безопасность (большое значение для безопасности имеет качество сварки), об эстетике позаботьтесь сами, покрасив, заделав сварочные швы, также можно сделать красивые ручки на концах труб.

Но впрочем, если есть серьезные навыки, можно скопировать любой из промышленных турников, но нужно работать с трубами — гнуть, варить, заделывать швы от сварки. Но в самодельном устройстве не будут заложены бренд, реклама, проценты посредников и они однозначно будут значительно дешевле, особенно, если материалы есть в наличии.

Несколько слов о безопасности занятий — слишком большая нагрузка на плечи и локти приводит не только к более быстрому росту мышц, но и к травмам. Поэтому перед отжиманием разогревайте мышцы и разминайтесь. Не следует делать слишком низкие отжимания, сохраняйте угол в локтях максимум 90 градусов. Не используйте дополнительных грузов, как это широко рекламируют в интернет-роликах. Если хотите лучшего результата — делайте упражнения более медленными (статические упражнения), ведь преимущество турников и брусьев и состоит в том, что весом выступает собственное тело. Помните, что отжимания от пола, на брусьях создает дополнительную нагрузку не только на внешние мышцы, но и на сердце, поэтому будьте осторожны, если вы сомневаетесь в возможностях своего организма. Тренируйтесь поэтапно и следите, чтобы не было неприятных ощущений.

Цена: 28 000руб.

Базовая стоимость: 28 000руб.

Скидка по запросу

Брусья уличные (Стандарт) Прайс лист

Спортивный снаряд состоит из четырех опорных столбов (металлические трубы диаметром 102мм, толщиной стенки от 3,2мм). Высота опорных столбов от поверхности основания 1400мм.

Перекладины брусьев изготовлены из круглой трубы диаметром 42мм, длиной рабочей поверхности 1800мм. Крепление перекладн брусьев производится при помощи металлических хомутов на высоте 1300мм от поверхности основания.

Опорные столбы закрыты заглушкой в виде полусферы.

1. Антивандальный вариант — металлическая полусфера закрепленная при помощи сварки сплошным швом.

2. Полусфера изготовлена из листового ABC пластика (применяется при изготовлении спортивных комплексов для частной территорий).

Цветовая гамма по желанию заказчика.

Крепежный хомут для сборки спортивного оборудования, представляет собой металлическую сварную конструкцию и выполнен в виде двух разъемных частей, каждая из которых состоит из двух пластин, выполненных с возможностью обхвата одного элемента и скрепленных друг с другом, одной парой перегородок с возможностью закрепления между ними стыкуемого элемента. Сборка крепежного хомута производится при помощи четырех оцинкованных винтов М12. Стягивание производится при помощи двух соединительных резьбовых муфт, одна из которых встроена в стыкуемый элемент конструкции. Крепежный хомут для площадок воркаут изготовлен из листового металла толщиной 8мм. Вес одного хомута в сборе 2 кг. На каждой разъемной части размещена металлическая пластина с логотипом компании производителя. Пластина дугообразной формы закреплена при помощи сварки.

Оборудование для занятий воркаутом изготовлено в соответствии с требованиями технических условий ТУ 9619-001-30322942-2013.

Спортивное оборудование для воркаута ООО «СпортМаркетСервис» сертифицировано по системе сертификации ГОСТ Р федеральным агентством по техническому регулированию и метрологии. Сертификат соответствия №РОСС RU. АГ93 H06459 №0935974

Разработка конструкции крепежного хомута запатентована и находится под защитой закона об интеллектуальной собственности.

Патент на полезную модель №:132157 Патентообладатель: Общество с ограниченной ответственностью «СпортМаркетСервис» (RU) Дата публикации:10 Сентября, 2013

Стальные элементы перед покраской проходят пескоструйную обработку, грунтовку и в последствии окрашиваются порошковой краской в соответствии с требованиями ГОСТ 9.401. Поверхность стальных элементов очищена до 4-й степени по ГОСТ 9.402. Крепежные детали имеют защитное покрытие по ГОСТ 9.306.

Болтовые соединения удовлетворяют нормам ГОСТ 1759.0, ГОСТ 1759.4 и ГОСТ 18123, болты соответствуют требованиям ГОСТ 15589, ГОСТ 15591, ГОСТ 7796, ГОСТ 7798, ГОСТ 7805.

Прочностной расчет спортивных площадок осуществляется в соответствии с требованиями СНиП II-23, СНиП II-25, «Пособия по проектированию стальных конструкций» к СНиП II-23, СП 53-102 и СП 53-101. Требования конструктивной безопасности соответствуют — по ГОСТ 12.2.003, ГОСТ Р 52025, ГОСТ Р 52169 и ГОСТ Р ЕН 614-1.

Упражнение «отжимание на брусьях»: грузим трицепс!

Техника отжиманий на брусьях:

Исходное положение: упор на вытянутых руках, ноги согнуты в коленях, можно перекрестить их в области стоп. Плавно, на вдохе, опускаемся вниз, потом так же плавно, на выдохе, возвращаемся в исходное положение. Руки надо разогнуть полностью, но избегайте чрезмерного разгибания.

Положение корпуса

Тело может быть наклонено вперед или оставаться в вертикальном положении. Первый вариант прокачивает грудные мышцы. Чтобы выполнить его, согните ноги в коленях — это поможет сильнее наклониться вперед. Если же тело останется в вертикальном положении, так вы загрузите свой трицепс.

Положение рук

Возможны 2 варианта — максимально развести локти в стороны или прижать к телу. В первом случае вы загрузите грудные мышцы, во втором — трицепс.

Ширина брусьев

Брусья должны примерно соответствовать по ширине ширине ваших плеч. Если брусья будут расположены чересчур узко, это нагрузит трицепс, но заниматься будет неудобно. А слишком широкое положение брусьев чревато травмой. Когда вы освоите брусья средней ширины, можно переходить на разведенные брусья. Так вы сможете все сильнее и сильнее загружать грудные мышцы.

Хотите увеличить свои показатели в отжиманиях на брусьях? Правильное решение. На первых этапах программы вы почувствуете прирост силы и мышечной массы, а в дальнейшем улучшите свой рельеф и поднимите выносливость до небывалых высот.

Сначала определите для себя, на каком уровне по подготовке вы находитесь. Попробуйте сделать отжимания на брусьях 6 раз. Если не получается — отжимайтесь от пола.

• уровень 1: 6-12 раз
• уровень 2: 12-20 раз

Тренировка №1

для первого уровня:

50 отжиманий на брусьях за тренировку. Вы выбираете количество повторений в подходах сами: можете сделать 5 подходов по 10 повторений или 10 подходов по 5 повторений. Отдыхайте между подходами не более 2 минут. После этого переходите к отжиманиям от пола: 4 подхода по 10-12 раз.

Тренировка №2

для первого уровня

3 подхода с отжиманиями до отказа. Отдых между подходами — не более 4 минут. Потом переходите к отжиманиям от пола — 3 подхода до отказа.

Тренировка №1

для второго уровня

Сначала — 70 отжиманий на брусьях в любой вариации подходов и повторов, важно только общее число 70. Далее — отжимания от пола, 5 подходов по 20 раз.

Тренировка №2

для второго уровня

• отжимания на брусьях до максимума
• отжимания от пола до максимума.

Повторить 3 раза.

Тренировка для опытных спортсменов

Опытным спортсменам мы предлагаем такие варианты тренировок с отжиманиями на брусьях:

• Негативный сет. Крайне медленно опускайтесь вниз, а потом просто с помощью ног возвращайтесь в исходное положение. Внимание: упражнение может привести к травме, выполнять его нужно очень осторожно.
• Частичный сет. Опускаемся вниз наполовину, дальше, не дойдя полпути вниз, возвращаемся в исходное положение.
• Форсированный сет. Проводится с отягощением. Навешиваете на себя максимальный груз и делаете с ним 5 подходов по 5 повторений. Потом чуть-чуть снимаете и с уменьшенным весом проводите еще 5 подходов по 5 повторений. После чего оставляете минимальное отягощение и снова делаете 5 подходов по 5 повторений.